małe piersi

[...] mięta Na noc: melica, wit C, GABA Przy siadach zabrakło samozaparcia, można bylo powalczyc o te pare powtórzeń więcej. Zdecydowanie nie moj dzień i pora na trening. Mam małe zamieszanie w pracy wiec szykuje sie mały maraton... trzeba będzie to jakos pogodzić z treningami, a najwyżej wyjazd nad wode przelozyć na kiedy indziej. [...]

[...] przy pomocy grzybków 3x12 6. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x12 7. Ściąganie podchwytem drążka przy pomocy wyciągu górnego 3x12 (Ciężary takie w sam raz. Nie za małe ale też nie pokonały mnie) Na koniec coś mnie naszło i postanowiłam zrobić jeszcze coś na dół- wpadły trzy serie pewnego połączenia. Mianowicie - wykrok jedną nogą w [...]

[...] co u mnie;d Cały czas oczywiscie cwicze i micha na 100%, zostało 2 tyg z groszem wiec ciśniemy na pełnej ale jest coraz cieżej i cisnienie nadal mnie męczy;( W sobote było małe podładowanie a minowicie na ostatni posiłek poszło: -big burger (taki spory bo w restauracji) - 2x duże frytki (j/w tez spore porcje) -połowe pizzy 32cm -mały ala pączek [...]

[...] 340 jogurtu greckiego Fage Total 0 + trzy miarki v3 nnugatowego + cynamon i trochę słodzika. Pyszny puding powstaje. B/W/T dla tego jogurtu na 100g(jedno małe opakowanie to 170g) 10g/4g/0g Tak więc wpadły wczoraj tylko 3 posiłki. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13-3 jajka na miękko, 200g piersi kurczaka, brokuły, kalafior i 5g mct: [...]

Składniki na 4 porcję: 350 g kaszy pęczak 3 małe buraki 1 średnia cukinia 1 średnia cebula ząbek czosnku masło(opcjonalnie) 500 ml bulionu drobiowego(może być inny) 400 g piersi z kurczaka 50 g boczku 2-3 łyżki oleju rzepakowego(u mnie tłoczony na zimno) Świeże zioła:tymianek, rozmaryn Przyprawy: łyżeczka ziół dalmatyńskich, sól, pieprz sok z [...]

Składniki na 4 porcję: 350 g kaszy pęczak 3 małe buraki 1 średnia cukinia 1 średnia cebula ząbek czosnku masło(opcjonalnie) 500 ml bulionu drobiowego(może być inny) 400 g piersi z kurczaka 50 g boczku 2-3 łyżki oleju rzepakowego(u mnie tłoczony na zimno) Świeże zioła:tymianek, rozmaryn Przyprawy: łyżeczka ziół dalmatyńskich, sól, pieprz sok z [...]

[...] lnianego ,warzywa Nadmienię tylko, że u nas na siłce nie ma klimy , i jest taka temperatura jak na saunie :-D Każdy chodzi taki mokry hehe . Trening w takim cieple to nie małe wyzwanie, ale są cele i motywacja :-) Jak można zauważyc w rozpisce z diety gości u mnie ostatnio w/w kasza bulgur w makaronem velmicelli - gorąco polecam ! WTOREK [...]

[...] więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. [...]

[...] więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. [...]

[...] więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. [...]

[...] Duże partie 6 serii a małe po 3. Wszystko po 8 powtórzeń.(Co dwa tygodnie dokładana kolejna seria). A Brzuch: -brzuszki 6s Nogi: - przysiady 6s - Żuraw 6s Wspięcia na palcach 3s Plecy: - [...]

[...] debiutu! Dzięki :-) Długa droga jeszcze przede mną... To jest dopiero namiastka... Dzień 36 tydzień 6 DNT 13.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, małe jabłko II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g czerwonej papryki IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, [...]

Posiłek nr. 2 2 kromki chleba razowego 4 małe liście sałaty 4 paski papryki czerwonej 2 plastry pomidora malinowego 1 mały ogórek małosolny 100 g. piersi z kurczaka w dużej ilości przypraw (curry, papryka ostra, pieprz czarny, sól, papryka słodka, czosnek granulowany, majeranek) kilka kropel ketchupu %-) [...]

[...] praktycznie jako EMOM. Moc była i weszło jak w masło. MC 152,5 (155 brutto) 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 I też jestem bardzo zadowolony. Miałem ze sobą odważnik 24 kg. Po JS zrobiłem małe wsparcie S&S 100 swingów jednorącz L/P x 10 KB24 4 x 1/1 TGU. Strasznie marną mają podłogę do moich butów. Jeździłem jak na lodzie. Potem 10 minut EMOM. KB24 - snatch L [...]

[...] słaby. Wyśrodkowane E2 łatwo staje, idzie kontrolować spust, dobry orgazm. Poza tym Wysokie E2 - : syfy, utrata libido, retencja, sikasz mniej niż spożywasz wody, małe jądra , miękkie jądra, oleistość ciała, agresja ma przemian , depresją , senność podczas dnia lub paradoksalnie , bezsenność, miękki wzwód, ochota na słodycze, wysokie [...]

[...] 70g owsianych, czekolada, daktyle 4. omlet taki: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 5. serek wiejski, miód, daktyle 6. 200g kaszy gryczanej, 80g piersi indyka, sos spaghetti, ser, masło 7. 3 małe tortille, 3 jajka, 80g piersi indyka, dip serowy, masło 8. 30g wpc+mleko Trochę se podjadłem, co przyjaciele? \-) z 5000kcal może wpadło nawet

[...] wszytskich siadów wyszlo 11serii i po tym juz miałem dosc, wyroki tylko doobiły i czas na dwójki, mcpn narazie nie robie bo mam zwykły MC w plecach, a tez przy tym MC małe back pumpsy się pojawiają. Ogólnie nogi skatowane, ciężko się po schodach wychodziło, spodenek nie mogłem sciągnac bo nie dałem rady ustac na jednej nodze. Micha: Na [...]

[...] ryżu, 200g piersi 4.50g ryżu, 30g wpc (szejk w pracy, bardziej taka przekąska) 5.100g ryżu, 200g piersi 6. 275g twarogu chudego, 20g oleju lnianego ponadprogramowo wpadło małe jabłko i kawałek arbuza u dziewczyny BTW 2 944,7 kcal 282,2 g B 367,3 g W 38,5 g T fatu pewno bedzie jeszcze troche ciut wiecej bona noc ładuje omge 3 Od poniedziłku [...]

Dzień 63 tydzień 9 DNT 09.08.2015 Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor III 1,5 wafla ryżowego, 20g odżywki białkowej, pomidor, 30g masła orzechowego IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek+cebulka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z [...]

[...] jakiś czas przyglądam się temu forum i w końcu poszedłem na odwagę by tu zadać parę pytań i prosić o pomoc. Sprawa wygląda tak że od dobrych 2 tygodni chodzę na siłownię, i małe efekty widzę po przyroście siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą? Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie pozwalają na to, ale próbuje [...]